Zdrowa żywność nie musi być bez smaku; podobnie smaczne, pocieszające potrawy nie muszą być pełne tłuszczu i kalorii. Sprawdź te smaczne, pożywne przepisy, które pomogą Ci dobrze zjeść podczas odchudzania.
Chudy Pomarańczowy Kurczak
Tylko dlatego, że wycinasz na wynos, nie oznacza, że nie możesz cieszyć się zdrowym smakiem pysznego pomarańczowego kurczaka.
Pobierz przepis w Delish.
Kurczak i Andouille Gumbo
Stosując kurczaka bez skóry i mniej oleju i andouille niż w tradycyjnym gumbo, ta wersja oszczędza 357 kalorii, 32 gramy tłuszczu, 345 miligramów sodu i 49 miligramów cholesterolu na porcję.
Przepis: Kurczak i Andouille Gumbo
Cukinia Manicotti
Mamy satysfakcjonującą alternatywę niskowęglowodanową, którą wolisz ciężki makaron.
Pobierz przepis w Delish.
Zupa dyniowa do zbioru
Aby rozjaśnić tę zupę, zastąp niskosodowy rosół z kurczaka i użyj tylko 3 łyżek ciężkiej śmietany, a zaoszczędzisz 68 kalorii, 8 gramów tłuszczu i 453 miligramów sodu na porcję.
Przepis: Zupa z dyni
Ser Z Grilla Cukinia
Twój ulubiony z dzieciństwa jest tak samo beznadziejny bez chleba.
Pobierz przepis w Delish.
Margarity wolne od winy
Ten napój pomija słodki potrójny sec, zamiast tego zyskuje swój smak ze świeżego soku z limonki, syropu z agawy, pomarańczowej skórki i mięty - dla oszczędności 80 kalorii na koktajl.
Przepis: Margarity wolne od winy
Cukinia Enchiladas
Tortille są świetne, ale czujemy się wystarczająco pewnie, aby powiedzieć, że wolisz enchiladas z cukinią.
Pobierz przepis w Delish.
Obrót kurczaka Potpie
Gotowe ciasto empanada oszczędza czas, a także 9 gramów tłuszczu i 88 kalorii, w porównaniu do ciasta piecowego. To, oprócz wyboru całkowicie białego mięsa z kurczaka i niskotłuszczowego mleka (bez śmietany lub masła), przynosi łącznie 196 kalorii, 22 gramy tłuszczu i 83 miligramów cholesterolu na porcję.
Przepis: Obrót potpem z kurczaka
Skinny Burrito Bowl
Wszystkie smaki burrito z mniejszą ilością kalorii.
Pobierz przepis w Delish.
Pieczone Kanapki z Kraba Miękkiego
Pieczenie zamiast smażenia krabów i używanie niskotłuszczowego majonezu tnie tłuszcz na pół! Dodanie niskotłuszczowego mleka i białek jaj (bez żółtek) przynosi całkowite oszczędności do 27 gramów tłuszczu, 234 kalorii i 37 miligramów cholesterolu na kanapkę.
Przepis: Pieczone kanapki z kraba miękkiego
Caprese Zoodles
Zabawny spin na odświeżającym włoskim klasyku.
Pobierz przepis w Delish.
Creamed Spinach with Artichokes and Shallots
Niskotłuszczowy ser śmietankowy w połączeniu z 2-procentowym mlekiem zapewnia bogactwo ciężkiej śmietany i masła, ale z 205 mniej kalorii, 25 mniej gramów tłuszczu i 80 mniej miligramów cholesterolu na porcję.
Przepis: Creamed Spinach with Artichokes and Shallots
Taco Lettuce Cups
Sałata lubi tyle tacos, ile byśmy chcieli.
Pobierz przepis w Delish.
pudding kukurydziany
Odetnij tłuszcz w tym naczyniu o 61 procent (to 15 gramów na porcję!), Używając mleka o obniżonej zawartości tłuszczu i odparowanego mleka zamiast śmietany.
Przepis: Pudding kukurydziany
Bakłażan Lasagna
Plastry bakłażana zamiast makaronu, a także niskotłuszczowe sery pozwalają zaoszczędzić 212 kalorii, 4 gramy tłuszczu i 33 węglowodany na porcję.
Przepis: Lasagna z bakłażanem
Avocado Bun BLT
Zdrowe tłuszcze do wygranej.
Pobierz przepis w Delish.
Risotto z jęczmienia z dynią Butternut
Używając bulionu o niskiej zawartości sodu, oszczędzasz 625 miligramów soli na porcję. A perłowy jęczmień ma o 50 procent więcej białka niż ryż Arborio!
Przepis: Risotto jęczmienne z dynią piżmową
Cukinia „Klopsiki”
Próbujesz wyciąć mięso bez wycinania odpustu? Nie przegapisz tradycyjnych klopsików z tą odświeżającą opcją wegetariańską.
Pobierz przepis w Delish.
Pumpkin-Ricotta Stuffed Shells
Dzięki wprowadzeniu dyni przepis ten wymaga mniej sera niż zwykle używany do wypieku muszli. Wybierz beztłuszczową ricottę, a zaoszczędzisz łącznie 168 kalorii, 18 gramów tłuszczu i 67 miligramów cholesterolu na porcję.
Przepis: Nadziewane muszle dyni-ricotta
Bakłażan wolnoobrotowy Parm
Kup parmeński bakłażan bez kłopotów ze smażeniem!
Pobierz przepis w Delish.
Pieczeń z indyka z Spicy Tomato Jam
W porównaniu z wołowiną, mieszanka ciemnego i białego mielonego indyka oszczędza 154 kalorie i 20 gramów tłuszczu na porcję - bez poświęcania wilgotności.
Przepis: Turcja Meatloaf z Spicy Tomato Jam
Czterech Serów Spaghetti Squash
Nie musisz czuć się winny za pilingowanie sera, gdy robisz makaron z dynią spaghetti .
Pobierz przepis w Delish.
Precel-Crusted „Fried” Chicken
Gdy precle (nie smażone w głębokim tłuszczu) dostarczają chrupkości, każda porcja zawiera 75 procent mniej tłuszczu i 165 mniej kalorii!
Przepis: Kurczak „Smażony” z pretzel-crusted
frytki z awokado
Jeśli masz obsesję na punkcie awokado, tak jak my, będziesz wdzięczny za ten zaktualizowany sposób na zjedzenie ulubionej przekąski.
Pobierz przepis w Delish.
Tamarind-Glazed Shrimp Tacos
Te krewetki tacos oszczędzają 444 kalorie i 45 gramów tłuszczu na porcję, w porównaniu z typowymi tacos wołowymi w tortillach z mąki z guacamole, śmietaną i cheddarem.
Przepis: Tacos z krewetkami oszklonymi tamarindami
Cukinia Frytki
Lekka powłoka okruchów chleba panko przekształca grube plastry cukinii w ulubione przekąski dla każdego.
Pobierz przepis w Delish.
Burger Miso-Glazed
W porównaniu z typowym cheeseburgerem pokrytym majonezem, ta miso-szkliwiona wersja kurczaka - wzbogacona aromatycznym slawem - pozwala zaoszczędzić 109 kalorii, 24 gramy tłuszczu i 34 miligramów cholesterolu na porcję.
Przepis: Burger Miso-Glazed
Kolejne 25 przepisów na obfite sałatki
