Nikt nie jest doskonały. A stresory, z którymi wszyscy borykamy się regularnie, mogą wydobywać najgorsze w niemal każdym. Ale emocjonalne zamieszanie niektórych ludzi jest nieco głębsze niż przeciętny, codzienny niepokój.
National Alliance on Mental Illness szacuje, że 1 na 5 Amerykanów cierpi z powodu problemów ze zdrowiem psychicznym, które mogą sprawić, że ich relacje, kariera i zdrowie fizyczne staną się trudniejsze do opanowania. Kwestie te obejmują depresję, lęk, zaburzenia nastroju lub osobowości, a także zaburzenia obsesyjno-kompulsywne, zaburzenia odżywiania i uzależnienia. Wiele z tych problemów pojawia się w wieku 24 lat i może dotknąć ludzi w wieku dorosłym. Ale im szybciej zareagujesz na ich symptomy, tym lepszy strzał masz w zarządzaniu nimi, aby nie kierowali biegiem twojego życia.
Martwisz się, że zmagasz się z czymś poważniejszym niż stres? Oto 10 istotnych objawów, których możesz potrzebować, aby uzyskać pomoc.
1. Twój sen jest nieudany.
Trudności z zasypianiem lub pozostaniem w uśpieniu lub spaniem bardziej niż zwykle są oznakami, że zdrowie psychiczne może wymagać nieco więcej uwagi, specjalista psychiatry i traumy Sudhir Gadh, MD, mówi Cosmopolitan.com. Sen jest jedną z najbardziej podstawowych - i koniecznych - funkcji naszego ciała. Dlatego ma sens, że jego solidność jest barometrem tego, jak dobre są nasze umysły i ciała.
Spodziewany jest sporadyczny niepokój. Ale jeśli przez ponad tydzień czułeś, że nie możesz skończyć bez leków na receptę, alkoholu lub bezsennych środków wspomagających sen, takich jak melatonina, lub konsekwentnie walczysz o wstanie z łóżka rano, dr Gadh wskazuje twój ciało próbuje ci coś powiedzieć.
2. Twoje zainteresowanie rzeczami, z których korzystałeś, całkowicie się zmniejsza.
„Jeśli zaczynasz nie cieszyć się tym, co zwykle robisz, może to być znak, że zanurzasz się w depresję lub że twój niepokój robi z ciebie to, co najlepsze” - mówi dr Gadh. To samo dotyczy sytuacji, gdy po prostu nie czujesz się obecny lub podekscytowany tym, że jesteś wokół ludzi.
3. Twoja karta paska zniknęła (w górę).
Picie więcej niż dawniej lub sięganie po inne substancje, aby stłumić chaos w umyśle, są kluczowymi znakami, o które prosi cię coś w tobie, mówi dr Gadh. Wadą tego podejścia do naszych problemów, dodaje, jest to, że wiele substancji może zaostrzyć zaburzenia psychiczne, nie robiąc nic, by rozwiązać początkowy problem.
4. Dosłownie wszystko sprawia, że jesteś wściekły.
Jeśli koncentrujesz się na wszystkich negatywnych aspektach większości ludzi, których znasz; rzucanie się na partnera, przyjaciół, członków rodziny lub współpracowników bardziej niż zwykle; lub jeśli zdecydowałeś, że ludzkość jest w stu procentach straszna, prawdopodobnie jest to głębszy powód niż fakt, że wszyscy są do bani.
Pewnie, wzrost drażliwości, agresji lub wahań nastroju mogą być normalnymi reakcjami na niektóre substancje, znaczną utratą odpowiedniego snu lub poważnym atakiem niskiego poziomu cukru we krwi (czytaj: wieszak). I tak, są ludzie, którzy są irytujący AF. Ale jeśli jadłeś, spałeś wystarczająco dużo i nie jesteś pod wpływem innych substancji odurzających (lub nadmiernie kofeinowanych), a mimo to ciągle się wkurzasz na wszystkich wokół, może to oznaczać, że zmagasz się z zaburzeniami osobowości lub nastroju, mówi Dr Gadh.
Zwiększona reaktywność na drobne frustracje w połączeniu z historią niestabilnych przyjaźni i romansów, na przykład, jest znakiem rozpoznawczym zaburzeń osobowości typu borderline, podczas gdy duże zmiany w pobudliwości, poziomie energii i agresywności wobec innych mogą być czerwonymi flagami dla choroby afektywnej dwubiegunowej.
5. Ogarnia cię wstyd i wina.
Nadal kręcił się na paskudnym komentarzu, który ktoś o tobie napisał miesiąc temu? Martwisz się, że jesteś źródłem smutku lub frustracji wszystkich innych? Przekonany, że jesteś porażką w jakimś znaczącym obszarze swojego życia? Jeśli takie myśli są regularną częścią twojego wewnętrznego życia, może to oznaczać, według dr Gadha, że trzeba zająć się czymś poważniejszym.
„Nadmierne przeżuwanie - które powinno być procesem myślowym - lub troską o wszystko, co robisz źle w swoim życiu” - dodaje - „wskazuje, że trafiłeś w jakiś punkt przełomowy i potrzebujesz większego wsparcia”.
6. Twoja energia została zatrzaśnięta.
Uczucie wyczerpania, zmęczenia i niezdolności do myślenia lub poruszania się tak szybko, jak kiedyś, są związane z problemami nastroju, takimi jak depresja, uogólnione zaburzenia lękowe, a także wypalenie emocjonalne.
7. Nie możesz się skoncentrować.
Zapomniałeś ostatnio? Trudno się skupić na rozmowach lub spotkaniu w pracy? Zagospodarowanie więcej niż kiedyś? Dr Gadh mówi, że zauważalne zmiany w twojej zdolności zwracania uwagi lub bycia obecnym wskazują również, że twój umysł nie znajduje się w najlepszym miejscu.
8. Twój apetyt zniknął lub masz więcej jedzenia niż jesteś przyzwyczajony.
Cechą charakterystyczną depresji jest utrata apetytu, mówi dr Gadh. Wiele z tego, wyjaśnia, wiąże się z trudnościami osoby depresyjnej czerpiącymi przyjemność z rozrywek, takich jak jedzenie. W rezultacie (nie dziwi) mogą stracić zauważalną wagę. Dlatego luźniejsze ubrania mogą być okazjonalnymi czerwonymi flagami dla problemów emocjonalnych.
Zbyt wiele zaburzeń psychicznych może również spowodować, że niektórzy z nas zaczną korzystać z komfortowych posiłków, jeść znacznie więcej, niż chcemy, lub angażować się w kompulsywne zachowania związane z jedzeniem - w tym objadanie się, przeczyszczanie, nadmierne ćwiczenia lub obsesja nad tym, ile (lub co) konsumujemy. Więc rozważ wszelkie skrajne odchylenia w twoich normalnych nawykach żywieniowych od sposobu, w jaki twoja psychika krzyczy o pomoc.
9. Po prostu nie możesz usiedzieć w miejscu.
Od zaciekłego zapisywania się na zajęcia typu „back-to-back” do zajmowania każdego centymetra wolnego czasu z pracowitą pracą, nalegania na ciągłą aktywność mogą również wskazywać, że unikasz czegoś znacznie bardziej emocjonalnego, mówi dr Gadh.
10. Rozważałeś pewną odmianę pytania: „Jaki jest już sens?”
Zaczynając się zastanawiać, czy życie naprawdę jest tego warte, czując, że brakuje ci jakiegoś celu na świecie lub że twoje relacje i zainteresowania nie są znaczące, są oczywistymi znakami, że coś jest nie tak, mówi dr Gadh. „Idealnie - dodaje - naprawdę chcesz uzyskać pomoc, zanim dojdziesz do tego punktu”.
Co robić, jeśli powyższe pierścienie są prawdziwe
- Krok pierwszy: nie panikuj. To, że doświadczasz któregokolwiek z powyższych objawów głębszego problemu, nie oznacza, że jesteś „szalony”, ani nie oznacza, że cała nadzieja jest stracona. Tylko lekarz może ocenić, czy rzeczywiście spełniasz kryteria choroby psychicznej. A jeśli okaże się, że tak jest, możesz być pewien: pomocnych jest szereg zabiegów wspomaganych badaniami.
- Krok drugi: Sięgnij po ludzi, którym ufasz, że cię nie osądzą. Dodaje, że niezwykle ważne w utrzymaniu zdrowia psychicznego jest wzmocnienie więzi społecznych, które pomagają wam oderwać się od nieuniknionych niepowodzeń życiowych. Im silniejsze są twoje relacje, zauważa dr Gadh, tym lepiej możesz odbijać się od trudności. To samo dotyczy gromadzenia bardziej pozytywnych doświadczeń z innymi ludźmi i angażowania się w wysiłki, które nadają życiu więcej sensu. Weź również pod uwagę połączenie z grupą wsparcia lub specjalistą zdrowia psychicznego, mówi dr Gadh. Nie ma wstydu w szukaniu pomocy, aby poprawić swoje samopoczucie psychiczne, przypomina nam. I choć poważniejsze problemy ze zdrowiem psychicznym nie mogą być rozwiązane w mgnieniu oka, im szybciej szukasz pomocy, aby zidentyfikować i poradzić sobie z czymkolwiek, z czym się zmagasz, tym szybciej odzyskasz kontrolę nad swoim życiem z dowolnego podłoża zagadnienia. (Konsultacje z wykwalifikowanym specjalistą mogą pomóc w nawiązaniu kontaktu z podejściem, które jest dla Ciebie najlepsze)
- Krok trzeci: „Upewnij się, że twoje nawyki życiowe są zaprojektowane tak, abyś się nie osłabił, ogólnie” radzi dr Gadh. Palenie; przesadza z cukrem, kofeiną, alkoholem i innymi substancjami; oszustwo podczas snu; lub nie poświęcając czasu na zakradanie się w codziennych ćwiczeniach, może wszystko zniszczyć nastrój, mówi. Zobacz także: Regularne odgarnianie warzyw lub chowanie zbyt dużej ilości przetworzonej żywności.
„Stres jest jak siła na stole” - mówi dr Gadh. „Wszyscy to odczuwamy. Ale im silniejsze stajemy się dzięki trosce o siebie, więzi społecznej i osobistemu znaczeniu, tym więcej będziemy w stanie znieść”.
Aby uzyskać więcej informacji o tym, gdzie się udać i jak uzyskać pomoc, sprawdź następujące zasoby:
- Krajowe Stowarzyszenie Zaburzeń Jedzenia
- National Alliance on Mental Illness
- Stowarzyszenie ds. Nadużywania Substancji i Zdrowia Psychicznego
- MentalHealth.gov
- Lokalizator psychologów American Psychological Association
- Wyszukiwarka terapeutów PsychCentral.com
