Dobra wiadomość: dobra zabawa i bycie szczęśliwym są niezbędne dla twojej długowieczności.
Oni śmieją się
Jest dobry powód, dla którego ludzie zachwalają ukochaną frazę „Śmiech jest najlepszym lekarstwem”. Według jednego z badań, śmiech zmniejsza choroby serca i stres, a także wspomaga układ odpornościowy, prowadząc do dłuższego życia. Przywołaj śmiech!
Kochają się otwarcieNatchnij miłością, zarówno fizyczną, jak i emocjonalną, do swojego codziennego życia. Wyniki wiążą silne, zdrowe małżeństwo z mniejszym ryzykiem choroby i regularnego seksu z dłuższym czasem życia.
Ograniczają stres
Wyniszczający stres może mieć poważne konsekwencje dla twojego zdrowia. Badania pokazują, że przewlekły stres obniża cię do poziomu komórkowego i tłumi układ odpornościowy, tworząc w ten sposób poważniejsze problemy medyczne. Każde ciało radzi sobie ze stresem inaczej, ale zalecamy medytację, uważne ćwiczenia, takie jak joga, i dobrze zbilansowany styl życia, aby kontrolować stres.
Skupiają się na pozytywnych aspektach życiaWedług jednego z badań osoby starsze, które deklarowały, że są szczęśliwe, były o 35 procent mniej narażone na śmierć w okresie 5 lat. Inez Pachter z Greenwood, Mississippi, zawsze czuła, że jej kieliszek nie jest tylko w połowie pełny, przepełniony. „Żyła 98 lat spełnienia”, mówi jej córka Robbie Hollander.
Lubią pracować
Sadie Levine z Westlake Village w Kalifornii pracowała w handlu detalicznym, dopóki nie skończyła 89 lat, mówi jej synowa Irene Levine z Westchester w Nowym Jorku: „Przysięgła, że kontakt ze współpracownikami i klientami w połowie jej wieku zachował ją ostrzegaj i buforuj ją przed stratami w jej życiu. ” Podobnie Eugenia Lollar Elliott z Rutherford w Północnej Karolinie, która mieszkała do 98 roku życia, nie chciała uczęszczać do szkoły, dopóki nie była nastolatką, ale szybko się dogoniła. Została nauczycielką, wyszła za mąż za rolnika i konserwowała każde jabłko, gruszę i brzoskwinie w gospodarstwie, mówi jej córka, Millie Sandman.
Używają domowych środków zaradczychGerdie Kleckley z West Columbia w Południowej Karolinie codziennie miał łyżkę octu jabłkowego, łyk Geritolu i multiwitaminę. „Moja babcia przysięgała, że zachowa jej żywotność w latach 90-tych” - mówi jej wnuczka Joni Watling z Minneapolis.
Ćwiczą wdzięczność
Proste czynności, takie jak wysyłanie e-maila z podziękowaniami i cieszenie się naturą, mogą obniżyć ciśnienie krwi i wzmocnić układ odpornościowy. Codzienna praktyka, taka jak prowadzenie dziennika wdzięczności, może złagodzić skutki starzenia się mózgu.
Noszą filtry przeciwsłoneczne
SPF 30 lub więcej, w szczególności. „Oparzenia słoneczne od 15 do 20 lat zwiększają ryzyko czerniaka złośliwego o 80 procent, a innych nowotworów o 68 procent” - mówi Delphine Lee, MD, dermatolog z John Wayne Cancer Institute w Santa Monica w Kalifornii. Pamiętaj, aby ponownie nakładać co dwie godziny, gdy jesteś na zewnątrz.
Poddają się z umiarem
„Wiek 30–50 lat to najlepszy czas na zmianę trajektorii starzenia się” - mówi Sharon H. Bergquist, MD, asystentka profesora medycyny w Emory University School of Medicine w Atlancie.
Wierzą, że kontrolują swoje przeznaczenieBergquist twierdzi, że 80 procent chorób można zapobiec - innymi słowy, można kontrolować proces starzenia się.
Mają schemat pielęgnacji skóry
Lee radzi stosować miejscową terapię retinoidową, aby zapobiec powstawaniu zmarszczek i rozjaśniających kremów. Używaj oszczędnie i ostrożnie, ponieważ mogą powodować podrażnienia skóry. Produkty nie muszą być drogie: Kimberly Cetron z Fairfax w Wirginii mówi, że jej babcia Beatrice przysięgała na zimne śmietanki stawów, mydło Dove i codzienne drzemki. „Jej cera była piękna aż do śmierci w wieku 90 lat” - mówi Kimberly.
Nie noszą tony makijażu
Unikaj ciężkich rzeczy - zbyt wiele może upiec w zmarszczkach i zwrócić uwagę na zwisy.
Nie sprzeciwiają się pomocy farmaceutycznej
Judith Kirkwood z Boca Raton na Florydzie zażyła kombinację testosteronu, progesteronu i estradiolu połączoną przez lekarza specjalnie dla niej. „Doprowadziło to do ożywienia mojego życia seksualnego, zakochania się i małżeństwa w wieku 65 lat” - mówi.
Każdego roku otrzymują fizyczny
Otrzymuj doroczne ćwiczenia fizyczne, nawet jeśli czujesz się dobrze - drobne problemy mogą prowadzić do dużych problemów w późniejszym życiu. „Zapobieganie jest łatwiejsze niż leczenie” - mówi Barry Baumel, MD, asystent profesora neurologii na University of Miami.
Dbają o swoje serce
Śledzenie ciśnienia tętniczego ma kluczowe znaczenie: „Wysokie ciśnienie krwi w latach 30., 40. i 50. może prowadzić do problemów z sercem i mózgiem, takich jak choroba Alzheimera” - mówi Baumel.
Mają życie towarzyskie
Dr. Baumel i Bergquist zgadzają się, że rozmowa w tył i w przód sprawia, że nasze mózgi strzelają znacznie wydajniej niż pojedyncze zajęcia, takie jak krzyżówki lub czytanie. W rzeczywistości badanie przeprowadzone przez National Institute of Health w 2010 r. Na 300 000 osób wykazało, że ludzie bez związków mają o 50 procent większe szanse na przedwczesną śmierć.
Grają w gry wideo
To prawda: ta sama interakcja człowiek-komputer, która pomaga szkolić pilotów i żołnierzy oraz zapewnia godziny rozrywki dla dzieci, może również poprawić koncentrację uwagi na starszych osobach, wynika z badań przeprowadzonych przez University of California w San Francisco.
Jedzą dietę roślinną ... czasami
Dr Bergquist, który pisze o tym, jak żywność pobudzająca mózg może zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera na swoim blogu Eat Healthy, Age Healthy, zaleca spożywanie „diety roślinnej bogatej w orzechy, zboża, owoce i warzywa oraz o niskiej zawartości mięsa i cukier." Oczywiście nie każdy nonagenarian gra według zasad: Irving H. Kaplan z Freeport, New Jersey, który wciąż pisał dżonki reklamowe, gdy zmarł w wieku 99 lat, cieszył się codzienną dietą hot dogów, frytek, masła i ćwiartki mleka, informuje jego córka Fran Kaplan.
Ćwiczą regularnie
Opracowanie pomaga budować nowe ścieżki w mózgu, które tworzą nowe pomysły, ale nie musisz być triathlonistą, aby skorzystać: codzienne chodzenie działa równie dobrze.
Nie oglądają telewizji
Ludzie, którzy oglądają telewizję przez sześć lub więcej godzin dziennie, skracają swoje życie o prawie 5 lat, zgodnie z australijskimi badaniami, które również wykazały korelacje sugerujące, że każda godzina oglądania telewizji po 25 roku życia skraca żywotność widza o 21 minut.
Nie palą
Według niektórych rachunków każdy palący się papieros zmniejsza twoje życie o 11 minut.
Nigdy nie przestają się uczyć
Joyce Lowenstein, lat 90, wróciła do Georgia State University w wieku 87 lat, aby uzyskać dyplom z historii sztuki. Ukończy studia w 2017 roku.
Sprawiają, że sen jest priorytetem
Ludzie, którzy śpią mniej niż sześć godzin w nocy, mają większe problemy z utratą wagi, mają wyższe ciśnienie krwi i cierpią na choroby serca bardziej niż ci, którzy śpią co najmniej siedem godzin w nocy, mówi Bergquist.
Są żądni przygód
Kiedy Ruth i Robin Horvath z Atlanty mieli po 60 lat, podjęli trzymiesięczne zadanie w Kabulu w Afganistanie, aby pomóc w stworzeniu planów głównych dla baz wojskowych i posterunków policji. Zostali przez 8 lat. „Im więcej robimy, tym więcej mamy energii i tym bardziej stymulujemy nasze kreatywne soki” - mówi Robin.
Mają hobby
Margie Goldsmith z Nowego Jorku wybrała mieszane sztuki walki w wieku 65 lat, bluesową harmonijkę w wieku 67 lat i małżeństwo w wieku 68 lat. „Jestem w trzecim akcie mojego życia”, mówi.
Mają poczucie celu
Ludzie, którzy wnoszą znaczący wkład w świat, mają wyższe oczekiwania życiowe.
Mają dziecięce poczucie podziwu
„Podchodzę do życia z taką samą ciekawością, jaką miałem jako dziecko, i walczę o utrzymanie go”, mówi Maxine Rock z Atlanty. Teraz, w wieku 70 lat, ona i jej mąż David są zapalonymi rowerzystami, którzy pedałowali przez Holandię, Szwajcarię, Francję i prawie każdy główny szlak w USA
Następne 22 pyszne przepisy na naleśniki
