Sen jest niezbędny dla dobrego zdrowia. MayoClinic.com stwierdza, że dorośli mają niższą śmiertelność i lepiej wykonują złożone zadania, jeśli otrzymują od siedmiu do ośmiu godzin snu na noc. Jednak budzenie się z energią rano jest trudne, jeśli spędziłeś noc podrzucając i obracając. Włącz do swojej diety niektóre pokarmy, które pomogą ci się obudzić i dostarczyć energii przez cały dzień.
Całe ziarna
Bogate w błonnik i złożone węglowodany, produkty pełnoziarniste są pożywnym jedzeniem śniadaniowym, które może pomóc ci się obudzić. Według Wheatfoods.org pełne ziarna zawierają przeciwutleniacze i mogą zmniejszać ryzyko chorób serca, raka i cukrzycy. Przykłady produktów pełnoziarnistych obejmują mąkę pełnoziarnistą, płatki owsiane i bulgur. Dodaj babeczki otręby owsiane i chleb pełnoziarnisty na posiłek śniadaniowy.
Witamina C
Badania na Arizona State University w Tempe wykazały, że uczestnicy z niskim poziomem witaminy C radzili sobie lepiej na bieżni, gdy codziennie przyjmowali witaminę C. Niektóre pokarmy bogate w witaminę C obejmują pomarańcze lub sok pomarańczowy, guawy, truskawki, kiwi i kantalupa.
Białko
Prevention.com zaleca włączenie białka ze śniadaniem w celu zapewnienia długotrwałej energii. Niektóre przykłady to beztłuszczowe mleko, ser, jajka i niskotłuszczowy jogurt. Zjedz wysokoenergetyczne śniadanie, przygotowując omlet łączący jajka, białka jaj, ser, posiekaną zieloną i / lub czerwoną paprykę. Ciesz się omletem z grzankami pełnoziarnistymi.
Koktajl Białkowy
Jeśli nie masz czasu na zjedzenie śniadania, MayoClinic.com ma wysokobiałkową recepturę, która może pomóc zwiększyć energię na cały dzień. Wymieszaj 1 szklankę jogurtu waniliowego, 1 szklankę 2-procentowego mleka, jednego średniego banana (pokrojonego w kawałki), 2 łyżki. kiełków pszenicy i 2 łyżki. proszku białkowego do gładkości. Możesz dodać lód i dowolną kombinację jagód. Używaj niskotłuszczowego jogurtu i mleka beztłuszczowego, aby zmniejszyć liczbę kalorii w koktajlu.
Przekąski o poranku
Jedz pokarmy bogate w białko, aby utrzymać się przez cały dzień. Przekąski między posiłkami mogą obejmować masło orzechowe na pieczywie pełnoziarnistym lub jabłku, suszone owoce, migdały lub ser.
