Chociaż byłoby miło obudzić się doskonale odświeżony i czujny każdego ranka, wszyscy wiemy, że nie zawsze tak się dzieje. I choć brzęczenie kofeiny może Cię pokonać przez cały dzień, może również zwiększyć ciśnienie krwi, zwiększyć poziom stresu, a nawet przerwać sen - zapewniając, że będziesz wstawać przez całą noc, a także następnego dnia. Zamiast tego zdecyduj się na te (głównie bezkofeinowe) metody zwiększania energii, aby zachować czujność przez cały dzień.
Uzyskaj ruch z chodzeniem
Oczywiście poważny szok potu na siłowni sprawi, że zaczniesz pulsować, ale możesz uzyskać podobne wyniki z energicznego spaceru na zewnątrz (i nadal wyglądać na gotowego do pracy, gdy skończysz). Słońce naturalnie wywołuje zmiany hormonalne, które sprawiają, że czujesz się czujny, podczas gdy nieznaczne zwiększenie tętna może pomóc ci przebić się przez popołudniowe załamanie. Wykorzystaj czas na rozgraniczenie się i doładowanie lub mentalnie przejrzyj resztę listy zadań, aby zmniejszyć stres także po zakończeniu.
Nawet kilka minut świeżego powietrza naturalnie podniesie poziom energii.
Zaspokoić swoje pragnienie czekolady
Pozwól sobie na słodycze i poczuj się bardziej energiczny? Tak proszę! Ciemna czekolada ma tylko odrobinę kofeiny - na tyle, by dać ci odrobinę pobudzenia umysłowego, ale nie na tyle, by wywołać całkowity szum kofeiny, który mógłby zakłócić sen. Ciemna czekolada dostarcza także żelaza, minerału, który pomaga przenosić tlen do mózgu, abyś czuł się czujny, a jego skromna zawartość cukru zapewnia niewielki zastrzyk energii - ale nie na tyle, by spowodować awarię cukru we krwi. Po prostu ogranicz rozmiar porcji do jednej uncji, aby uniknąć spożywania zbyt wielu kalorii.
Ciemna czekolada ma tylko odrobinę kofeiny dla naturalnego zwiększenia energii.
Wskazówka
Szukaj ciemnej czekolady, która ma co najmniej 70% kakao. To nie tylko wpasuje się w dietę wegańską czy bezmleczną, ale zapewni najwięcej przeciwutleniaczy i kofeiny na najmniej kalorii i cukru.
Ciesz się zdrowymi tłuszczami
Tłuszcze są niezbędne w zdrowej diecie, a wybór zdrowych nienasyconych tłuszczów - pomyśl, że oliwa z oliwek, orzechy, tłuste ryby - zwiększa zdrowie serca, zwiększa wchłanianie składników odżywczych, aby zapobiec niedoborom energii i służy jako doskonałe źródło energii, przy 9 kaloriach za gram. Zwiększ potencjał energetyczny swojej diety, dodając średniołańcuchowe kwasy tłuszczowe, takie jak te znajdujące się w oleju kokosowym. Tłuszcze te trawią się szybko, więc otrzymasz niemal natychmiastowe źródło energii i mogą one zwiększyć twoją wytrzymałość podczas treningów.
Specjalne kwasy tłuszczowe znajdujące się w kokosie zapewniają szybki wybuch energii.
Wskazówka
Dodaj łyżeczkę oleju kokosowego do koktajlu przedtreningowego lub zrób własne masło kokosowe - mieszając rozdrobniony kokos w robocie kuchennym, aż będzie gładki - do użycia na grzance.
Odwróć swój trening
Jogini od dawna przypisują swoją codzienną praktykę jogi zwiększonemu poziomowi energii (musielibyście czuć się energiczni, aby wstać o świcie na powitanie słońca!), Ale nie musicie być bardzo elastyczni, aby uzyskać korzyści związane z energią jogi. Po prostu dodaj pozycje inwersji (zobacz naszą prostą listę poniżej!) Do swojej codziennej rutyny. Inwersje pomagają zwiększyć przepływ krwi do mózgu, dostarczając tlen, który może pomóc poczuć energię i czujność.
Dodaj inwersje do swojej rutyny jogi, aby zwiększyć przepływ krwi.
Wypróbuj te dwie pozy, aby uzyskać natychmiastowy zastrzyk energii!
- [Ułożenie psa w dół.] (Http://www.ehow.com/video_2351067_yoga-sun-salutation-downward-dog.html) Ta zszywka rozciąga również twoje łydki i ścięgna podkolanowe - mięśnie, które stają się notorycznie ciasne, jeśli pracujesz długo dni w biurze. Przytrzymaj przez 30 do 60 sekund lub dłużej, jeśli czujesz się komfortowo.
- [Legs Up the Wall Pose.] (Http://www.ehow.com/video_4952978_yoga-weight-loss-legs-up.html) Ta niezwykle delikatna poza oferuje lekki odcinek dla ścięgien podkolanowych i, podczas gdy jest energetyzująca, jest też wystarczająco relaksujący, aby zrobić to przed snem. Przytrzymaj przez co najmniej 60 sekund (jeśli próbujesz się zrelaksować, pozostań w tej pozycji przez 3 do 5 minut)
Wskazówka
Jeśli masz wystarczająco dużo czasu na pełną praktykę jogi, sprawdź tę energetyzującą serię.
Spróbuj energetyzować aromaterapię
Stwórz energetyzującą, przypominającą spa atmosferę, używając olejków eterycznych do aromaterapii. Ożywczy olej z rozmarynu pobudza twoją czujność i może w rzeczywistości zwiększyć wydajność podczas wymagających testów psychicznych, wynika z ostatnich badań. Idealne jest więc ustawienie nastroju, kiedy wkurzasz się na egzamin lub w trudnym terminie pracy. Olej jaśminowy ma również właściwości pobudzające i może w rzeczywistości zwiększyć przepływ krwi i pomóc czuć się bardziej czujny i skoncentrowany, według ostatnich badań.
Naturalnie orzeźwiający zapach oleju z rozmarynu zwiększa czujność.
Wskazówka
Użyj zaparzacza oleju, aby zwiększyć energię w domu, lub użyj balsamu do rąk o zapachu rozmarynu lub jaśminu, aby dać sobie energetyzujący mini masaż dłoni w pracy, aby czuć się bardziej czujnym.
Poświęć czas na stres
Nawet najlepsze energetyzujące „hacki” na świecie nie pomogą, jeśli jesteś w ciągłym stresie. Nie tylko stres może przeszkodzić w dobrym śnie, ale cały dzień zajmuje umysłowe nieruchomości, przez co jesteś wyczerpany emocjonalnie - nawet jeśli nie wykonałeś żadnej pracy! Podejmuj stresujące działania - czy to czas z bliskimi, trening zabójczy na siłowni, pisanie w dzienniku lub kilka minut medytacji każdej nocy - niezbywalna część dnia. Włącz je do swojego harmonogramu wraz z innymi zobowiązaniami, aby uzyskać najwyższy priorytet - nie tylko po namyśle. Poczujesz się zrelaksowany i zrównoważony w ciągu dnia, aby łatwiej spać w nocy.
Niewielka inwestycja, która pozwoli nam na refleksję i relaks, da ci więcej energii 24/7
Wskazówka
Chcesz długotrwałego rozwiązania zmęczenia? Sprawdź te naturalne pomoce do snu, które pomogą Ci się dobrze wypocząć!
