10 najlepszych potraw, które powinieneś jeść każdego dnia

Podczas gdy guru zdrowia i marketerzy mogą próbować zwabić cię do wypróbowania suplementów z oburzającymi twierdzeniami („Ten suplement może obniżyć moje ciśnienie krwi i sprawić, że wyglądam jak Beyonce? Jeśli tak mówisz ...”), prawda jest taka, że jedzenie zrobi więcej dla twojego zdrowia niż jakikolwiek suplement. Nie potrzebujesz super drogich środków czyszczących ani skomplikowanych „hacków” na diecie - po prostu wypełnij swoją dietę tymi prostymi, pożywnymi pokarmami, a będziesz wyglądać promiennie, czując się zdrowo i energetyzując.

* Aby uzyskać więcej informacji na temat zdrowia i dobrego samopoczucia, w tym Jak uzyskać więcej energii naturalnie oraz Owoce i warzywa, które zwiększają odporność, przewiń na koniec tego artykułu.

Rukiew wodna

Liściaste zielonki pakują tony pożywienia w niskokaloryczne porcje, ale właśnie ta rukiew wodna jest najlepszą opcją. W rzeczywistości ostatnie badanie CDC wykazało, że rukiew wodna zajmuje pierwsze miejsce pod względem gęstości składników odżywczych wśród owoców i warzyw - nawet pokonując super żywność, taką jak jarmuż! Dostaniesz składniki odżywcze budujące kości, takie jak wapń i witaminę K, a także witaminę A dla odporności, a przy zaledwie 4 kaloriach na filiżankę możesz jeść tyle, ile chcesz!

Gram na gram, rukiew wodna ma największą wartość odżywczą spośród wszystkich owoców lub warzyw.

Wskazówka

Przed mieszaniem spróbuj mieszać rukiew wodną w swoich ulubionych zupach; sok to razem z marchewką i jabłkami na pieprzny, aromatyczny sok; lub dodaj rukiew wodną i gruyere do omletów.

Jagody

Jagody, maliny, truskawki, żurawina - wszystkie są zapakowane w składniki odżywcze. Jagody są jednym z najlepszych źródeł silnych przeciwutleniaczy zwanych antocyjanami, które chronią przed chorobami układu krążenia, a nawet chronią przed demencją. Są również zapakowane w witaminę C - must-have dla gładkiej, rozjaśnionej skóry - i błonnik, abyś czuł się pełny.

Chcesz dziennej dawki przeciwutleniaczy? Wybierz jagodę, dowolną jagodę.

Wskazówka

Ciesz się jagodami JAK NAJSZYBCIEJ po powrocie do domu - świeższe jagody, tym silniejsze przeciwutleniacze! Używaj ich w koktajlach; dodaj je do płatków owsianych; lub po prostu ciesz się dużą miską jagód na własną rękę.

Imbir

Świeży imbir sprawia, że prawie każde danie smakuje lepiej, i jest to jeden z najlepszych sposobów dodawania smaku bez dodawania cukru, kalorii lub tłuszczu do posiłków. Imbir jest również całkowicie naturalnym środkiem przeciwbólowym i jest pełen antyoksydantów zwanych gingerolami.

Użyj imbiru, aby dodać trochę ognia do posiłków - bez dodawania tłuszczu.

Wskazówka

Wymieszaj imbir z niskosodowym sosem sojowym i masłem migdałowym, aby uzyskać przepyszny azjatycki sos sałatkowy. Lub dodaj plaster lub dwa imbir do swoich soków i koktajli: spróbuj zmieszać go z mlekiem migdałowym, zamrożonym bananem i odrobiną cynamonu i goździków, aby uzyskać „piernikowy” koktajl.

łosoś

Żadne jedzenie nie łączy białka i zdrowych tłuszczów zupełnie jak łosoś. Każda porcja dostarcza około 22 gramów białka wzmacniającego metabolizm, a także wysokiej jakości kwasy tłuszczowe omega-3, które zwalczają stany zapalne i zapobiegają chorobom układu krążenia. Uzyskanie kwasów omega-3 z diety jest ważne, ponieważ nie można wytwarzać tych tłuszczów samodzielnie. Łosoś jest najlepszym źródłem pożywienia korzystnych kwasów omega-3 - otrzymasz około 1, 3 grama na porcję.

Omega-3 i białko sprawiają, że łosoś staje się motorem napędowym.

Wskazówka

Łosoś łosoś w wodzie z cytryną i koperkiem; Zrobić okłady z sałatki z łososia z grilla cedrowego; lub spróbuj tego nadziewanego łososia z suszonymi pomidorami, szpinakiem i serem feta.

Komosa ryżowa

Kiedyś trudna do znalezienia żywność niszowa, quinoa jest obecnie podstawą zdrowej diety - to jedno z najlepszych źródeł białka roślinnego! Podczas gdy większość produktów pochodzenia roślinnego nie zawiera co najmniej jednego aminokwasu, quinoa jest „kompletnym” białkiem i zapewnia wszystkie aminokwasy, których potrzebujesz do silnych, chudych mięśni i zdrowego układu odpornościowego. Jest również bogaty w błonnik, który sprzyja zdrowiu serca.

Komosa ryżowa z silnym źródłem białka roślinnego oferuje również mnóstwo błonnika.

Wskazówka

Używaj komosy ryżowej zamiast ryżu lub makaronu w zupie; rozpocznij dzień od miski słodkiej czerwonej owsianki komosy ryżowej; podawać pilawę quinoa przyprawioną oliwą z oliwek ^, sokiem z cytryny i ziołami z Prowansji; lub spróbuj tego zdrowego risotto z dzikich grzybów.

Dynia

Oczywiście, produkty z dyni pojawiają się na każdym miejscu każdej jesieni, ale dynia powinna być używana przez cały rok. Jest to jedno z najlepszych źródeł witaminy A, które zwiększa zdrowie układu odpornościowego, a także zapewnia dużo błonnika, witaminy C i żelaza. Och, i jest naładowany karotenoidami, które nadają skórze naturalny, pocałowany słońcem blask .

Smażone i puree dynie za dużą dawkę witaminy A.

Wskazówka

Dodaj puszkę puree z dyni do swojej ulubionej puree z zupy warzywnej lub dodaj do chili; wymieszaj łyżkę dyni w swoim koktajlu; upiec domowe babeczki z dyni; lub dodaj łyżkę dyni do płatków owsianych.

Inni ludzie czytają

10 najlepszych potraw do spożycia, aby schudnąć
Najlepsze zrównoważone pokarmy alkaliczne do jedzenia

Buraki

Ziemisty smak i naturalna słodycz buraków dodają wymiaru każdej potrawie i - premii - ich wspaniały purpurowy odcień sprawia, że posiłki wyglądają całkowicie na Instagramie. Oprócz błonnika i kwasu foliowego - witamina, która wspomaga zdrowie serca - buraki są obładowane betainą, która w naturalny sposób zwiększa przepływ krwi, wspierając aktywny tryb życia . W rzeczywistości buraki rzeczywiście zwiększają wydajność podczas treningu, informuje ostatnie badanie.

Buraki zwiększają przepływ krwi, zwiększając poziom energii i napędzając treningi.

Wskazówka

Wzmocnij swoje treningi za pomocą smoothie przedtreningowej z mleka migdałowego, buraków i bananów. Piecz buraki oliwą z oliwą z czosnkiem, następnie posiekaj je, aby dodać do sałatek, misek na ziarna i okładów.

Arbuz

Żadne jedzenie nie oddaje esencji lata niczym arbuz. I w przeciwieństwie do niektórych letnich taryf - jak na przykład hamburger i frytki - arbuz jest naprawdę świetny dla Ciebie. Arbuz, oprócz tego, że jest bardzo nawilżający, jest jednym z najlepszych źródeł likopenu, silnego przeciwutleniacza . Likopen odżywia skórę i zapewnia ochronę przed słońcem (chociaż nadal potrzebujesz SPF!), A jej ciepły różowy odcień nadaje skórze naturalny blask.

Nawodnij z arbuzem! To wysoki poziom wody, a przeciwutleniacze sprawiają, że skóra świeci.

Wskazówka

Wrzuć kawałki arbuza z oliwą z oliwek, świeżo posiekaną miętą, popękanym czarnym pieprzem, oliwą z oliwek i fetą na słodko-pikantną sałatkę; podawać popsicles limonki z arbuza na deser; lub zmieszaj kilka filiżanek arbuza w ulubiony przepis na gazpacho.

Nasiona dyni

Zapisz nasiona, gdy upieczysz swoją dynię! Są zapakowane w zdrowe dla serca nienasycone tłuszcze, a także są doskonałym źródłem białka - jedna uncja pestek dyni ma więcej białka niż jajko, szklanka mleka lub filiżanka komosy ryżowej! Nasiona dyni dostarczają również miedzi dla gładkiej skóry, manganu i fosforu dla zdrowych kości i ton magnezu dla zdrowych mięśni.

Stwórz własną ultra-zdrową muesli z nasion dyni i naturalnych substancji słodzących, takich jak miód.

Wskazówka

Sięgnij po nasiona dyni, kiedy tylko potrzebujesz odrobiny chrupkości - w sałatkach, okładach lub nawet jako dodatek do zupy. Dodaj garść nasion do płatków owsianych; lub prażone nasiona dyni z owsem, migdałami, stalówką kakaową i innymi dodatkami do zdrowej muesli DIY.

Niesłodzona herbata

Zielony, czarny, biały lub ziołowy; gorący lub mrożony

…

bez względu na to, jak lubisz swoją herbatę, jest to idealne dla Ciebie. Herbata jest naturalnie pozbawiona kalorii, więc jest świetnym sposobem na utrzymanie nawodnienia i jest pełna antyoksydantów, które wspomagają zdrowie serca. Niektóre herbaty, takie jak czarna herbata, również dostarczają fluoru, aby zachować zdrowy uśmiech. Zielona herbata często zyskuje najwięcej uwagi ze względu na swoje korzyści zdrowotne, ale każda wybrana herbata lub herbata ziołowa zwiększy poziom przeciwutleniaczy.

Niskokaloryczna i pełna antyoksydantów herbata powinna być częścią codziennej rutyny.

Wskazówka

Unikaj miodu i cukru i porzuć nabiał, kiedy robisz herbatę - przeszkadza to w aktywności przeciwutleniającej herbaty. Jeśli potrzebujesz więcej smaku, dodaj kroplę stewii lub plasterek cytryny.