Rozpad niestrawionego pokarmu w okrężnicy i połykanie powietrza może spowodować gaz w żołądku, zgodnie z National Digestive Diseases Information Clearinghouse (NDDIC). To, co zdecydujemy się zjeść, wpłynie bezpośrednio na to, jak się później poczujemy w wielu przypadkach. Niektóre pokarmy łatwo się trawią i zazwyczaj nie powodują gazu i wzdęć, które dotyczą tak wielu ludzi. Spożywanie większej ilości tych produktów i unikanie innych znacznie przyczyni się do zapobiegania problemom z gazem.
Ryż
Według NDDIC, skrobie są jedną z najczęstszych przyczyn gazu w jelitach i żołądku. Makarony, pieczywo i ziemniaki należą do najpotężniejszych winowajców, którzy wytwarzają gaz, gdy są rozkładane w jelicie grubym. Jedz ryż, aby cieszyć się skrobią, nie odczuwając później bólu gazowego. Ryż jest jedyną skrobią, która nie powoduje gazu.
Szparag
Szparagi powodują, że dobre bakterie rosną w jelitach, zgodnie z ModernMom.com. Zrób szparagi regularną częścią diety. W przeciwieństwie do innych zielonych warzyw, szparagi zawierają odpowiednie składniki odżywcze, które pobudzają wzrost bakterii w jelitach, które pomagają trawić i przenosić pokarm przez okrężnicę. Ten skuteczny ruch i rozkład zmniejsza gaz i wzdęcia w żołądku.
Owoce
Białka tłuszczowe stanowią dużą część amerykańskiej diety i są również główną przyczyną gazów i wzdęć. Jedzenie papai może pomóc przeciwdziałać temu efektowi, zgodnie z ModernMom.com.
Papaja zawiera enzym papainę, który pomaga w trawieniu białek. Ananas jest kolejną wyśmienitą opcją redukcji gazu, ponieważ zawiera enzym bromelainę. Bromelaina jest również środkiem wspomagającym trawienie.
Zioła
Zioła są powszechnym lekarstwem na zaburzenia trawienia, a stosowanie właściwych w posiłku jest z pewnością sposobem na zmniejszenie gazu. Zioła, które odpierają wzdęcia żołądka i gaz nazywane są ziołami karminowymi, według ModernMom.com. Niektóre z bardziej popularnych ziół karminowych to oregano, tymianek, kolendra, ziele angielskie, cynamon, koper, mięta pieprzowa, imbir i goździki. Dodanie któregokolwiek z tych ziół do diety pomoże zmniejszyć wzdęcia i gaz.
Co nie jeść?
Według NDDIC trzymaj się z dala od pokarmów bogatych w rodzaje cukru, które powodują gaz. Fasola, kapusta, brokuły, mleko, cebula, napoje bezalkoholowe, jabłka i suszone śliwki są przykładami tego, czego nie należy jeść, gdy staramy się unikać gazu żołądkowego. Należy unikać skrobi takich jak ziemniaki i makaron, podobnie jak pokarmów bogatych w rozpuszczalny błonnik. Dokładnie żuj jedzenie i powoli jedz, aby zmniejszyć ryzyko nadmiaru gazu w żołądku.
