Ci, którzy wolą utrzymywać temperaturę w sypialni na niskim poziomie podczas łapania zamkniętego oka, mogą być zmuszeni do czegoś. Według artykułu napisanego przez dr Christophera Wintera, dyrektora medycznego w Charlottesville Neurology & Sleep Medicine, opublikowanego przez Huffington Post, temperatura w naszej sypialni może mieć duże znaczenie, jeśli chodzi o dobry sen.
Chociaż większość z nas może nie zastanawiać się nad temperaturą w naszej sypialni w nocy (chyba że próbujesz zaoszczędzić pieniądze), Winter mówi, że nasze pokoje powinny mieć temperaturę od 60 do 67 stopni Celsjusza, aby zapewnić najlepszy sen. Jeśli temperatura przekroczy 75 stopni lub poniżej 54 stopni, może to spowodować, że ludzie będą rzucać i obracać się przez całą noc.
Dlaczego liczy się termostat? Temperatury naszego ciała naturalnie osiągają szczyt i spadają w ciągu 24 godzin, przy czym najwyższe liczby występują późnym popołudniem, a najniższe około piątej nad ranem. Sen zwykle zaczyna się, gdy spada temperatura ciała, więc chłodniejszy pokój może zachęcić nas do szybszego zasypiania .
Jeśli obietnica większej ilości snu nie wystarczy, jest wiele innych powodów, aby utrzymać chłód w powietrzu:
Będziesz mieć spokojny sen.
Badania przeprowadzone na Uniwersytecie Południowej Australii wykazały, że niektóre formy bezsenności występują przy złej regulacji temperatury ciała. Jeśli masz problemy z zasypianiem w nocy, chłodniejszy pokój może pomóc twojemu ciału wystarczająco ostygnąć, aby osiągnąć głębszy, regenerujący sen.
To sprawi, że będziesz wyglądać młodo.
Spanie w cieplejszym pomieszczeniu niż 70 stopni powstrzyma twoje ciało przed uwalnianiem melatoniny, jednego z najlepszych hormonów przeciwstarzeniowych organizmu. Kiedy już śpimy w całkowitej ciemności i spada temperatura naszego ciała, uwalnia melatoninę i wywołuje lekkie ochłodzenie ciała.
Może pomóc schudnąć.
Według Huffington Post, naturopatyczna lekarz Natasha Turner mówi, że wraz ze spadkiem temperatury ciała i uwalnianiem hormonu wzrostu, kortyzol hormonu stresu będzie się zmniejszał wraz ze zdrowym wzorcem snu. Kiedy nie będziesz w stanie spać wystarczająco długo, obudzisz się z wysokim poziomem kortyzolu - co oznacza, że masz większe szanse na sięgnięcie po pudełko ciasteczek i wzmożony niepokój.
Obniżasz ryzyko choroby metabolicznej.
Jedno z badań wykazało, że spanie w pokoju o temperaturze 66 stopni może zapobiec niektórym chorobom metabolicznym, takim jak cukrzyca. Uczestnicy nie tylko spalili więcej kalorii, gdy byli przebudzeni, ale także prawie podwoili ilość brązowego tłuszczu lub dobrego tłuszczu, co pozwala magazynowi na mniej kalorii. Z czasem może to zmniejszyć ryzyko chorób metabolicznych.
Załóż więc swoje ulubione PJ, obróć A / C do 65 stopni i przygotuj się na złapanie niektórych zzz.
Nagłówek tej historii został zaktualizowany 7/3/19 w celu wyjaśnienia niektórych raportów.
(h / t Simple Most)
